[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu [...]
[...] ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 serie 12-10-8-6 unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie 10powt na brzuch mozesz dac ta szostke ale to cieżki trening ja nie dałem rady :-p to życze przyrostów jak coś nie jasne to daj znąc
Trochę zdjec z treningu a jutro 3 część filmu-trening bicepsów i brzucha /SFD/2021/8/11/feb078b660584e1eb1e32b63fef25fc9.jpg /SFD/2021/8/11/32a93bc2e6fe47b8b58d97c636cd0d85.jpg /SFD/2021/8/11/0283fb80fd574109a2abfa0fd9e80f04.jpg /SFD/2021/8/11/efd46fb4e2634be28f7889e2944abc6e.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-08-11 15:09:53
[...] -stala liczba powtorzen -stala intensywnosc to pozwala na zwielokrotnienie dzialania. nakuwamy precyzyjnie w scisle okreslony punkt. oczywiscie bardzo czesto stosowane sa treningi hybrydowe,tzn. glowne cwiczenia robimy z piramida i stala liczba powtorzen,dochodzac do maxa dla np.3-5 ruchow,a pozniej "dobijamy" cwiczeniami [...]
[...] z ta dieta przez najblizszy miesiac. co do wagi-mysle ,ze warto nawet spasc do ok 80 kg. miesnie do 95 kg nabijesz ale jest to etap ok 3 letni.. w innym przypadku,czyli w ciagu pol roku, roku,2 chyba nie bedzie dobrze. dorzucilbym trening miesni brzucha raz w tygodniu kilka serii po 8-10 powtorzen(z obciazeniem) mimo treningow na kickboksie.
[...] bieżni 1km 1. Przysiad 15x15kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie klatka, skos 15x7,5kg, 13x7,5kg, 3. Przyciąganie do brzucha: 15x16,5kg, 15x21kg, 4. Prostowanie nóg na maszynie: 15x21kg, 15x21kg, 5. Wznosy z opadu: x15, x15, 6. Plank: 40s Po treningu: marsz na max wznosie 22 min z prędkością 5,2-6km/h Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-11 19:52:00
yoł właśnie mija 1 dzień xD dieta wstrętna ale da się przeżyć, trening by Krzych666 (dzięki za pomoc ;)) -wyciskanie sztangi w skosie 5x 14-8 (ciężar był taki 40kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 hd) -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut [...]
[...] Chyba nawet to pociągnę dalej aby zrzucić jeszcze trochę tłuszczu z brzucha. Martwie się tylko aby nie potracić tej resztki mieśni jakie to rzekomo posiadam, hahah Skracam trening FBW na poniższy abym był go w stanie wykonać w trakcie godziny : Plan VII / 2014 1) Martwy Ciąg / Wiosłowanie – sztanga 2) Wyciskanie leżąc / Rozpiętki – [...]
[...] Z czasem będziesz musiał sprawdzić jaka opcja lepiej na Ciebie działa: -mniej posiłków (4-5),a większe objętościowo -więcej posiłków (7-10),a mniejsze objętościowo Co do treningu- "supersiła i super masa" wg Arnolda,jest treningiem troszeczkę przestarzałym.Dla początkujących jest ok,pod warunkiem jedzenia OGROMNYCH ILOŚCI KALORII i [...]
Dzień treningowy 27/04/15 BTW: 150/40/220 Retencja %-) Wogule mi sie porobily jakies problemy z układem trawiennym co mnie lekko niepokoi :| + ból brzucha koło prawego żebra (nadbrzusze) tylko rano -,- + zamulenie ogólne, zmeczenie, spuchniete łapy wtf Spalacze odstawiam. jade na czysto. Wole być zdrowa i wolniej lecieć niż szprycować sie czyms co [...]
[...] ważne. Uważam że zdrowie przedewszytskim, ale ja zawsze mialam BMI w granicach niedowagi i badania krwi mialam dobre, okres regularny, brak problemow ze zdrowiem. Mój trening (nie znam profesjonalnych nazw cwiczen (jeszcze )): -rozgrzewka -trening: 1. napinanie miesni brzucha x 15 2. "wspinanie się" na palcach x 15 3. przysiady [...]
[...] serii jak wstałam nie mogłam prawie przejść. +brzuch 1) 3 max - przyciąganie brzucha 2) 3 max- nożyce 3) plank 4) plank boczny - następnym razem zrobię filmy planków Po treningu byłam padnięta, ale później w ciągu dnia pełna energii %-) //Filmy Przysaid 75 lb http://www.youtube.com/watch?v=ih6RJqlaF1w Przysiad 70lb [...]
[...] dM i % bo to bullshit ;-). Podtrzymuję też zdanie kogoś wyżej, że 2000kcal na niemal 100kg chłopa na początku redukcji to mało. Lubię sobie coś policzyć ;-) SOG Wtorkowy trening. Klata, biceps, brzuch. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Przy 3. ból prawego barku - ujawniła się [...]
Witam postanowiłem się, pochwalić swoimi wynikami po ponad miesiącu stosowania (diety ,spalacza (Venoma) ,treningu siłowego zaraz po tym trening aerobowy 4x w tyg ,w pozostałe 3 dni trening na worku ,od 20 dni trening tzw.(6 Waidera)codziennie )Lekko nie było ale co się nie robi żeby ulepszać swoją sylwetkę :)Więc tak w początkowej fazie ważyłem [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]